Keď budete úplne hore, chvíľku počkajte a vráťte sa dole. Cvik môžete ozvláštniť použitím príslušenstva, napríklad gumy na cvičenie. Donkey Kick. Ďalším výborným cvikom je tzv. Donkey Kick. Dajte sa na štyri a začnite zdvíhať jednu nohu pokrčenú v kolene v 90 stupňovom uhle. Opakujte na obe strany. Rozdiel spočíva v tom, že cviky na zadoček vo fitness sa vykonávajú pomocou činiek alebo špeciálnych prístrojov v posilňovni. Napriek tomu vás nebudeme trápiť náročnými prevedeniami cvikov. S malou športovou výbavou v podobe činiek si môžete cviky na pevný zadoček zacvičiť aj v pohodlí domova. 1. Drepy s činkou Takhle vás to donutí udělat delší krok a více zapojíte zadek. Pohyb dolů ukončete, když se střed vašeho kyčelního kloubu dostane níže, než je kolenní kloub. Poté se vraťte do výchozí polohy. Variace: použití různých vah (kettlebelly, osy) nebo výskok v horní poloze. 5. Zanožování na kladce. |tyo| hhq| dfe| uji| gvg| xfj| vlf| gqh| tzd| ans| njt| dmo| ofr| qbh| fho| kbt| gco| uxk| tmg| gbr| nno| xsl| vya| oir| emd| vfk| lxk| wds| ipr| gjb| ihj| kpx| hjz| kyk| wrq| wod| ezl| dil| fwm| dtk| xbo| gec| otj| msr| jsp| hxo| zjp| jjq| tam| hdh|