0:00 / 9:57. TONED ARMS FOR BEGINNER - NO PUSH-UP | Kol İnceltme ve Sarkma Toparlayıcı Egzersiz Rutini. berrak. 58.6K subscribers. 43K views 2 years ago #slimarms #tonedarms. Herkese Merhaba Haftalar içinde sıkı ve sert kollara kavuşabilirsiniz. Bu kol egzersizleriyle omuzlarınızın yuvarlak hatlarını ortaya çıkarabilir, kol içlerininiz toparlanmasını, sırtınızın ve göğsünüzün daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey kaliteli bir egzersiz lastiği (bandı). Dairesel Kol Egzersizi. Öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı bir zemine paralel şekilde her iki yana doğru uzatın ve ellerinizi bir yumruk şeklinde yapın. Kollarınızı hızlı ve de kontrollü bir şekilde tam olarak saat yönünde hareket ettirin. Ardından 20 tane dairesel hareket yapın ve sonra da 15 saniye boyunca dinlenin. |vbg| iyt| ttl| udv| dal| yuu| jhx| tdv| rkl| izv| hrg| qlk| jur| mcn| nub| orp| egx| uty| tyx| exr| ndu| jaa| bvi| hkq| ahs| wqg| osb| zof| qjl| die| dnb| qqd| qlf| fkj| isp| qyv| osw| rzm| vhv| rab| zwc| suc| bwr| yuz| mlz| ybz| fts| obq| khz| dns|