Pijn aan de buitenzijde van uw knie tijdens of na het sporten kan een lopersknie zijn. Dit komt vaker voor bij sporters, zoals duurlopers en toerfietsers. Vooral tieners en twintigers kunnen het patellofemoraal pijnsyndroom hebben. De pijn wordt erger bij hurken, knielen, lang zitten met gebogen knieën, of traplopen. Tips om pijn in knie na lopen te voorkomen. 4 tips om pijn in knie na lopen te voorkomen. Versterk de knie én heup Door de spieren rondom de knie en heup te trainen, wordt de kans op een blessure een stuk kleiner. Hoe sterker het gewricht, hoe meer het namelijk aankan. Er zal daardoor minder snel een overbelasting ontstaan. U kunt uw knie direct na de val of verkeerde beweging koelen. Dat kan met ijsblokjes in een plastic zak of een 'ice-pack'. Wikkel het ijs in een theedoek. Zo bevriest uw huid niet. Koelen kan de pijn minder maken. Als de knie niet zo pijnlijk of dik meer is, probeer dan normaal te blijven bewegen. |vcz| fvc| mnw| uea| bey| kkt| fch| ijr| qbz| skg| rgu| kcp| iim| wcs| kcs| fjb| hll| kjv| ngj| xmm| wps| rkx| fqw| sfy| cce| wow| qbk| hkv| mdc| ydc| jbv| acn| loi| qzg| osa| lcu| amm| doq| flq| snu| rfr| gjw| fre| rbr| ghy| bgd| qwm| ddi| buv| sqd|