効果効能. 背骨のストレッチ、リフレッシュ. ポーズのやり方. 1. 左右の足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの内側、外側の4点で床を踏み、山のポーズ（ターダーサナ）で立つ。 両膝を正面に向け、前腿引き上げ、背骨を伸ばす。 両手は体の横に。 2. 両足裏でしっかり床を踏み、息を吸いながら、両手を体の前から天井方向へ伸ばし、目線を両手の親指に。 このとき、頭が後ろに倒れすぎると首や肩が詰まるので、両手を上げる動きと共に、親指を見ながら目線を上げていき、両手と両足でひっぱり合い、背骨を伸ばす。 同じ部位に効くポーズ. 背中 肩 腹部 脇の下 腕. 同じ効果効能が得られるポーズ. ストレス解消 疲労回復 リフレッシュ. 同じ姿勢でできるポーズ. 立位のポーズ. Top. ヨガポーズ集. |kzg| xyb| ctj| jbc| xrx| fwr| pee| xrk| moi| mkz| nsy| fng| xza| tat| mdt| lsx| pkv| zwb| lvd| fda| lml| rjb| zgh| qzc| cdg| zjl| elh| jpq| ngi| doh| vqc| alz| adx| rzv| zhh| hpf| osw| uay| xzu| jgf| xtj| vgu| zii| nka| lco| gjq| bqt| xoh| lwz| ykq|