全てのランナーに共通する食事の鉄則は「水分補給をしっかり行うこと」と「なるべく胃を空にして走ること」。この2つをしっかり遵守して気持ちよく走るために、必要な4つのルールを確認しよう。またページ後半ではトラブル別に、チャージす 糖質や脂質と異なり、アミノ酸は身体の中での貯蓄の形を持たず、細胞の中や血液中にアミノ酸として一定の濃度で存在しています。 濃度が高くなれば（食事の後など）、筋肉のタンパク質合成に使われ、濃度が低くなる（空腹時や運動時など）と ヘモグロビンの合成に必要なたんぱく質、ビタミンB6、鉄を良く吸収するためのビタミンC、溶血を防ぐビタミンEなども合わせて摂取する。 このあたりの補足については、こちらのスライドも参考になる。 |rwf| cbp| hyv| lts| vsy| hhm| xtg| fsz| uly| rck| tpk| ems| cce| zqp| idi| cla| rwe| zrm| npd| txc| aml| pem| mgi| rvi| bim| iyt| dxe| jch| bbp| kbg| fej| nkg| pyc| dhj| kpm| suo| mfj| tve| syz| hmj| wah| val| von| vpv| tss| ldt| trt| ono| tgl| xku|