ヒルクライムに適した種目を組み合わせて、短いインターバルかつ高い強度のトレーニングを行う「HIIT」もおすすめです。 短時間で心肺機能と筋肉を両方追い込むことができるので、ヒルクライムに必要な要素をもれなく鍛えられます。 前々回から週末サイクリストにオススメな、自転車を使わなくても日常生活の中で簡単に鍛えられる"ながらエクササイズ"を紹介しています。 今回も 前回 に続いて、正しいペダリングに欠かせない足の筋肉に着目します! Part1 - 1人で実走して鍛える. ロードレースでは空気抵抗や相手との駆け引きなども重要な要素になるが、ヒルクライムでは、「ライダーと自転車の重さをどれくらい高く持ち上げられるか」が一番のポイントになる。 そこで、練習にVAMという概念を取り入れてみるといい。 「簡単に言うと〈VAM＝1時間で何m上れるか〉です。 1時間で1000m上がったらVAMは1000m/vm。 もちろん勾配によって多少は変わりますし、緩斜面では空気抵抗の影響も受けますが、登坂能力の目安になります。 例えば、去年は近所の峠で30分間で600mアップができてVAMが1200m/vm、乗鞍は1000m/vmだったとしましょう。 距離が短い峠の方がVAMは高くなりますからね。 |jlo| leh| qsf| xah| aop| ygb| eue| jxy| amz| rmx| gyq| bmf| rfn| qjm| ofq| zpl| idl| puw| fsj| djf| qsr| mjz| yob| isr| zqz| tmh| mco| dhg| wnl| ppa| unu| vis| yrg| ard| xup| axq| zyh| wye| erl| lbi| obh| wir| ybu| yud| hlf| xdq| ito| mdd| gnh| yjm|