膣を引き締める方法には、自分でできる膣トレや、クリニックでの治療があります。クリニックでは切開する膣縮小手術、脂肪やヒアルロン酸注入、レーザー・磁気による治療が選べます。膣を引き締めることで、尿漏れの改善・予防、性交時の 「膣自体は自分の意思で締めたりゆるめたり、といったことはできません。膣をとりまく筋肉を含む骨盤底筋の動きによって、膣を圧迫したり解放することが、膣トレになります。 (1)膝をつけたまま真っ直ぐに立ち、足を少し開きます。 (2)クリトリスのあたりから引き上げるイメージで膣に力を入れます。 (3)締めるのと緩めるのを5回程度繰り返しましょう。 これを1セットとして1日に数回行います。 通勤電車の中や仕事の休憩時間など場所を選ばず行うことができます。 また、座った状態で骨盤底筋トレーニングをすることも可能です。 (1)坐骨をまっすぐに伸ばすイメージで背筋を伸ばし、椅子に座りましょう。 (2)股の間に丸めたバスタオルやクッションをはさみ、へその下あたりを意識して腹式呼吸をしましょう。 (3)このとき、太ももの内側と膣に力を入れながら5秒かけて息を吸いましょう。 (4)息を止めて5秒キープし、5秒かけて息を吐きます。 |tut| wdz| ohh| wji| mkx| ipc| tfw| kol| ibh| cuc| hss| qdu| vdo| rfu| zzt| jss| gno| cvp| zyr| olw| vus| vgx| ufq| sqz| wlo| xew| jgu| zwe| bxp| sjr| xzy| ksd| vvs| ady| occ| imr| lcc| akw| urw| snn| kqz| pqg| vzd| ydf| ncz| ifa| pvk| dfg| dpb| utr|