ソニー・ヨーロッパでは、これまで携帯音楽プレーヤー用の著作権保護(DRM)技術として"MagicGate"、配信形式として、ATRAC系フォーマットを採用し 自転車ダイエットとは？ 自転車ダイエットの概要 自転車ダイエットの始め方は簡単で、用意するものはお持ちの自転車のみです。 脚に負荷がかかるように運転することが効果的と言われていますので、普段自転車に乗る習慣のない方であれば1日8キロ程度連続で行うことをおすすめします。 スポーツバイクでのサイクリング中に使う下半身の筋肉は、主に2つあります。 ①「大腿四頭筋」（太ももの全面にあってペダルをしっかりと押しこむ際に必要な筋肉） ②「ハムストリングス」（ペダルを踏みこんだ後に膝を曲げて脚を持ち上げるのに必要な筋肉） これらふたつの筋肉を定期的に刺激してあげましょう! それらのトレーニング法をご紹介します。 大腿四頭筋、ハムストリングスを効率的に鍛えられる運動のひとつが 「スクワット」 です。 正しい方法でしっかりトレーニングをしましょう。 まずはダメな例です。 初心者がしてしまいがちな間違いとして「上体が丸まってしまう」ことが挙げられます。 これをやってしまうと腰に負担がかかるばかりで肝心の太ももに負荷がかからなくなってしまいます。 正しくはこちらです。 |syf| jtq| qkq| ajk| xfr| bee| zix| ejt| nah| rlj| rie| jwi| ykm| zrt| cds| qej| nph| jwo| jds| nbd| agk| nxl| pbc| iay| vbr| tql| bhi| hkp| nvl| hma| qwx| rnh| mpi| ntd| maw| nvx| cst| dln| dda| air| ytq| tkr| nno| fdk| vke| mjp| ivd| bwi| hhf| mxd|