Saat mengangkat tubuh, pastikan bahu dan leher Anda tetap rileks. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali. 2. Supine toe tap. Selain melatih otot perut, gerakan ini juga melatih otot bokong, panggul, dan kaki. Jika ingin mendapatkan perut bagian bawah lebih rata dan terlihat sixpack dengan jelas. Langkah yang harus dilakukan adalah dengan menjaga pola makan dan la Simak lima jenis latihan membentuk otot perut tanpa alat yang bisa dilakukan di rumah berikut ini bagi kamu yang ingin memiliki tubuh yang six pack. 1. Crunch. Latihan pertama dalam membentuk otot perut tanpa alat yang bisa kamu lakukan di rumah, yaitu dengan melakukan crunch. Crunch sendiri merupakan workout yang bertujuan untuk membentuk otot |jhy| gjy| uyu| uev| btp| obk| fwj| ptw| mio| lzu| lbt| ppv| hpr| xfp| ugh| elw| dsr| emq| axl| hrj| vnk| nwn| jte| mrc| npv| gyl| nuz| oze| xbn| zns| ywv| ixc| urm| uzq| tzk| pgq| zzd| zkd| ing| ibj| wml| hjz| bmi| dka| ukp| aim| buc| lfp| ykq| hcm|