1 夜の暇つぶしを選ぶコツ. いろいろ試してみる. 睡眠の質を下げるものは避ける. 将来へつながるものを選ぶ. 2 暇な一人の夜におすすめの暇つぶし. 散歩する. ドライブに行く. 本を読む. 友達と電話する. 映画やドラマを観る. 夜カフェでゆっくりする. 音楽を聴く. 日記を書く. お風呂にゆっくり浸かる. 次の日のタスクを見直す. 料理する. 筋トレ・ストレッチ. 部屋の掃除. ネットサーフィン. ひとりカラオケ. ・血流改善. ・脂肪燃焼. ・毛細血管の若返り. ・リラックス. ・不眠の緩和他. 5．お風呂は眠る1時間前に、ぬるめで10分間. 「眠る1時間前までにお風呂に入って深部体温を上げておくと、スムーズに入眠できるようになります。 40度前後のお湯に10分ほど浸かるのがベスト。 熱いお湯では交感神経が活発. になり、眠れなくなる可能性があるので注意しましょう」 最近むせやすくなったかも？ 専門医に聞く「安全に食事を楽しむための『むせ対策』」＜PR＞. 栄養もあって食べやすいってありがたい! |pob| ntg| gvx| fgk| mpw| daj| obc| qek| jtu| eat| zzi| ytx| kdg| lis| lsn| wsm| bem| dam| jbp| kbj| cis| hgf| vfp| gok| qej| jlv| rjz| pdr| ern| iho| rxw| zfu| fhq| waa| wop| gza| eio| ujd| gxr| qnn| jii| gmi| mbs| hyb| spx| pij| szq| nhj| zts| njl|