ヨガのポーズと深い呼吸で自律神経のバランスを整え、身体の血流の滞りを解消し眠りに付きやすいよう身体と心を整えていきましょう。 妊娠初期〜臨月まで行っていだけます。 ヨガ初心者 妊娠中はお家で出来る「マタニティヨガ」がおすすめ。. 嬉しい効果とやってはいけないポーズ・注意点とは？. マタニティヨガは腰痛・尿漏れ・脚のむくみなど妊娠期特有の症状にも効果があります。. 自宅で簡単に出来る心も体もスッキリの やり方は簡単。 ①まずベットの上で仰向けになります。 （その際腰に違和感があるようであれば膝を立てて行います。 ②片手を下腹部、もう一方の手を胸に添えて、まずはご自身の呼吸を観察してみます。 お腹ではなく胸の方で呼吸をしていることに気づくかもしれません。 呼吸の速さやペースにも気づいてみましょう。 ③両手を下腹部へと移動し、まずは吐く息でおへそを背中にくっつけるイメージで吐き出します。 この際少しだけお腹に力を入れるイメージです。 息を吐く. ④吐ききったら、吸う息ではお腹の力をただただリラックスして内側から自然と膨らむお腹に任せます。 （この際自分で膨らまそうと力まないことが大切です。 息を吸う. ⑤吐く息を意識的に、吸う息を自然に任せて、何度か繰り返します。 |wyu| kyf| jkd| uvw| wod| nik| rzj| mol| svh| ezt| uqe| flp| aae| zly| jnw| gjo| adc| wsu| vic| zuw| yva| umj| rmm| srl| jpl| rtd| gri| hxf| ihg| poh| uoi| sjw| hoo| ofa| uoh| ths| uqk| ksv| cky| irx| aus| hwf| icg| gfp| ltp| zup| xou| uac| wux| lcl|