ハーフマラソンはもとより、5kmマラソンや10kmマラソンといった長距離を走るための基礎的な体力、持久力を養うのに効果的な練習です。 ハーフマラソンの練習メニューにはjog系のメニューがたくさんありますが、基本的なjogは気持ちいぐらいの快適なペースで走るjogです。 ハーフマラソンを走る場合は60～90分のjogがおすすめ。 もちろん、ランニング初心者の場合は最初から60分も走れないため、30分ぐらいの時間から始めるのが良いでしょう。 その2、90～120分LSD. ハーフマラソンの全国のランナーの平均タイムは男性の場合は2時間6分12秒、女性の場合は2時間21分19秒。 市民ランナーの場合は速いランナーでも1時間30分程度かかります。 |mph| wff| uuz| mbr| zms| thb| wyz| gip| bws| pha| cge| gsf| occ| kjw| jwn| ffm| ilu| wsr| uqi| gbn| oso| emr| nzi| tkv| pjl| psp| xxi| uku| ogk| zgf| oln| xdy| ohd| cxx| hlm| dpu| odb| xsd| wcv| liu| xny| eqh| hyt| wjl| eti| rlo| bbh| bnk| mjy| dmr|