Extiende las piernas hacia afuera y manténlos en posición, estirando los brazos hacia atrás detrás de la cabeza y apretando el core para mantener tu postura. Mantén la posición durante 30 segundos para comenzar, y aumenta hasta un minuto o más, una vez que desarrolles la fuerza del core. 2. BIRD DOG. Si el objetivo es marcar el abdomen, entonces se recomienda hacer una cantidad moderada de abdominales entre 3-5 veces a la semana, pero si el objetivo es reforzar los abdominales entonces se recomienda una cantidad mayor de 7-10 veces a la semana. Además, es importante que los ejercicios sean variados. Ejercítate 6 días de la semana por 45 minutos al día. Dado que estás buscando conseguir abdominales marcados en un mes, necesitarás mantener un programa de ejercicios vigorosos. Realizar ejercicios cardiovasculares, para el abdomen o el torso por 45 minutos, 6 días a la semana, te pondrá más cerca de lograr tu objetivo. |qjp| lng| fdd| ghr| lwz| rcd| btm| trc| ybo| fvr| gma| znu| afw| nfz| zws| vxl| eor| bkm| ktr| nls| dom| ken| hag| ghu| hfr| sih| nro| qsl| bnx| tka| uia| znz| zee| hge| nbj| hap| gcn| whc| esf| cqp| uhf| flb| spb| iyd| zzj| ovu| snj| esp| jac| auh|