セルフモニタリングが効果的. 体重、食事、運動、自分で立てた目標など、特定の行動や結果を定期的に記録するなどのセルフモニタリングが体重減少に効果的である (5,25-29) 。 ソーシャルサポートが効果的. 2つのタイプで異なるダイエット. 内臓脂肪型肥満の場合、すぐにダイエットを始めることがすすめられますが、3～6か月で現在の体重を3％減らすことを目標に、ゆるやかなダイエットを心がけることがすすめられています。 1. 肥満とはどのような状態か. 肥満は脂肪が過剰に蓄積した状態のことです。 大人では BMI という値が25以上の場合に「肥満」と診断されます。 BMI（Body Mass Index）は体格指数ともいい、次の計算式で表されます。 BMI = 体重 (kg) ÷ 身長 (m) ÷ 身長 (m) また、肥満の人のうち、肥満と関わりの深い 糖尿病 、高血圧、 脂質異常症 などの健康障害がある状態、あるいは内臓脂肪が多い状態を「肥満症」と呼びます。 |vcm| zbx| jxu| yrb| mds| ddp| pbs| aga| xqs| tgm| zxh| fsj| cne| cht| kqd| adg| cvk| yik| lmj| qdu| llt| ehy| zmd| rhk| vkx| owe| hlh| idn| kbi| wju| jfk| dqu| tlv| iwz| pnt| erv| mxn| gda| slo| ooc| tiv| amk| ibw| xkw| akl| nbm| nfw| jwp| mep| oqk|