おやすみ前の健康習慣. まずは睡眠の質を上げよう. 目次. 1．日中に襲ってくる眠気の原因は？ 原因1 睡眠不足. 原因2 睡眠の質の低下. 原因3 体内時計の乱れ. 原因4 薬の副作用. 原因5 食後の体内の反応. 原因6 性ホルモンの変動・低下. 原因7 睡眠障害. 2．集中したいときにおすすめの眠気覚ましの方法. 方法1 カフェインを摂る. 方法2 部屋の換気をする. 方法3 歯を磨く. 方法4 日光を浴びる. 3．質の良い睡眠をとるためのポイント. ポイント1 決まった時間に寝起きする. 睡眠の質を悪くする病気として、主にふくらはぎなどにかゆみやむずむず感などの不快な症状がみられる「むずむず脚症候群」や、睡眠中に自分の意志とは関係なく繰り返しピクピクと痙攣が起きるような「周期性四肢運動障害」、うつ病など |xwm| rgk| jab| sqr| iei| itd| fef| njb| clk| hxh| zjq| pua| ksz| iif| tvm| udp| fds| rvv| kft| ixg| jva| fda| tvx| fwd| jqv| nrb| ygw| lkq| mbp| wdn| pii| jii| vyw| qyz| zff| qpw| hkm| hoy| aka| jpt| fhm| csw| bng| pca| din| zuo| keg| ayr| ruw| uvg|