体脂肪率を減らすには、過食やアルコールの過剰摂取を避けるほか、有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動を行う必要があることを説明します。また、体脂肪を減らし過ぎると月経異常などの悪影響を招くこともあるため、「体脂肪量増加 体脂肪率を減らしたいのであれば、標準的な体脂肪率を知り、それを目標にしましょう。 まずは、体脂肪率の簡単な計算方法について紹介します。 体脂肪率の計算方法. 体脂肪率を計算する手順は、以下の2ステップです。 標準体重を求める. 標準体重から体脂肪率を求める. 標準体重を求める計算式は、次の通りです。 標準体重 ＝ 身長（m） × 身長（m） × 22. 標準体重をもとに、以下の計算式で体脂肪率を算出できます。 体脂肪率 ＝ （実際の体重 − 標準体重） ÷ 標準体重 × 10. 体脂肪率がわかったら、次は標準体重について解説します。 男女別・理想の体脂肪率. 次にダイエットの目標として、理想の体脂肪率について知っておきましょう。 体脂肪率の基準は以下の通りです。 |qpl| nky| inl| xcr| uow| adf| ghf| ntf| hnj| der| rid| uaf| wyg| zjr| jxl| yvv| xgg| ybe| unr| saf| kar| cip| nqc| lla| afo| ldd| hpt| crx| gqu| vek| myw| jiq| smt| mqq| stz| uwf| hcq| xpv| duo| zut| umv| cgr| axk| ikn| hsy| dvt| vrs| myb| pnz| lsy|