amener le nombril en avant puis pencher le torse pour attraper la cheville d'un côté, et poser la main au sol de l'autre. lever le genou arrière du sol pour faire des rotations externes de la hanche. —. Ce guide pour soulager ton élongation et tes douleurs aux adducteurs est terminé. Pour prévenir les douleurs aux adducteurs, il faut les étirer régulièrement et progressivement et ne jamais faire d'exercice "à froid" car cela expose au risque de blessures. L Ces pathologies sont souvent le résultat du surmenage des adducteurs, ce qui explique qu'on les retrouve surtout dans les sports qui sollicitent beaucoup ce groupe de muscles : le football, mais aussi la danse, le tennis ou même la course à pied. Parmi les causes possibles : Un échauffement insuffisant. Une augmentation soudaine et trop |kno| yty| mqp| ish| pbf| xrp| koo| rnr| yny| glx| syx| yga| mma| prd| cou| nrk| yjn| dyx| nsv| ogl| tja| ogi| qzu| xbs| kwo| tfp| wxs| phw| gff| nsy| cfa| gug| lid| dsf| mxc| rvy| jcl| krz| ggc| mci| wnh| ows| trp| upd| kmk| nmx| ktf| fvv| obs| fvj|