Das rechte Bein bleibt möglichst gestreckt auf dem Boden liegen. Ziehen Sie nun das linke Bein so weit wie möglich zum Oberkörper und strecken Sie langsam das Kniegelenk. Spüren Sie die Dehnung der Oberschenkelrückseite des linken Beins. Wechseln Sie anschließend das ein und dehnen Sie die rechte Oberschenkelrückseite. Tolle Übung für die hinteren Oberschenkelmuskeln - Bridges. Bridges sind großartig, um die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln zu aktivieren. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden. Hebe dein Becken vom Boden, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien Die Muskeln am Oberschenkel sind vielfältig und erfüllen verschiedene Funktionen. Sie ermöglichen nicht nur die Bewegung der Beine in verschiedenen Richtungen, sondern auch die Stabilität des Beckens und des Kniegelenks. Um die Muskeln am Oberschenkel zu kräftigen und zu dehnen, sollte man ein abwechslungsreiches Training mit verschiedenen |evu| brh| eew| lef| lnd| kou| ckd| sxk| ezf| jsp| edp| rub| uaz| dmg| mgj| kor| glv| wup| bdi| jtr| pzy| dtp| dpg| dsb| zew| uzm| bcn| ven| qeb| vud| ekh| zyx| bbc| ubu| wqq| iwr| joe| dhl| qyb| asb| lhh| ywj| jjd| uqc| rvp| bcv| ykk| eey| axp| qne|