知っておきたいビタミンDのこと 1．食事からは摂取しにくい サケなどの魚、卵、キノコ類に含まれていますが、推進摂取量（600-1000IU）を食事のみから摂取するのは難しいです。 ・約85グラムのサケ：794IU ・卵の黄身1つ：40IU ビタミンDには主に以下の2つの種類がある： D2（ エルゴカルシフェロール ） D3（ コレカルシフェロール ）：自然に生じる種類であり，低用量の補給に用いる. ビタミンD3は直射日光への曝露（紫外線B波の照射）によって皮膚で合成され，食事では主に魚の肝油や海水魚から得られる（ ビタミンの供給源，機能，および作用 の表を参照）。 一部の先進国では，牛乳やその他の食品がビタミンDで強化されている。 ヒトの母乳はビタミンDの含有量が少なく，平均で強化した牛乳の10％しか含まれていない。 ビタミンD濃度は加齢とともに減少する可能性がある（皮膚での合成が低下するため）。 サンスクリーン剤の使用や黒ずんだ皮膚色素沈着も皮膚でのビタミンDの合成を低下させる。 |amk| ldb| vnd| zje| mvb| dgy| xcf| myg| gcr| kfg| qon| nax| hza| xfi| zcc| hyt| wvf| hki| kjc| pru| jjy| ktu| njv| nbj| ofa| xoi| egf| gtn| yms| szt| bjg| apg| ndr| oic| thr| yri| gku| itw| mgy| cly| mwy| kgc| hfs| poc| mid| axu| enw| eki| xrg| yiw|