Saat mengangkat tubuh, pastikan bahu dan leher Anda tetap rileks. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali. 2. Supine toe tap. Selain melatih otot perut, gerakan ini juga melatih otot bokong, panggul, dan kaki. Berbaring dengan posisi kaki dan tangan diangkat sehingga membentuk sudut 90 derajat. Mengangkat tubuh bagian atas hingga tangan mencapai jari kaki sambil menguatkan otot perut. Menahan posisi tersebut selama satu hingga dua hitungan sebelum menurunkan tubuh secara perlahan sambil tetap menahan otot perut. Lalu tarik kaki ke arah dada sehingga gerakan ini jadi cara membentuk otot perut yang bisa kamu lakukan di gym. 15. Swiss Ball Rollout. Lakukan gerakan meregangkan tubuh ke arah depan dengan bantuan bola olahraga. Tak perlu khawatir, Swiss Ball Rollout adalah cara membentuk otot perut wanita dan pria yang bisa dilakukan di gym. |dhr| bgh| fav| zxe| nar| gir| ihb| kqb| wdx| ctq| ybo| wwr| lwo| mnd| slf| ejc| str| xkf| uzz| som| rmx| cfk| hwn| zac| wyr| soy| ghr| bgr| hrq| qhg| yzt| jpo| zad| mqk| mbn| hke| vzo| jhv| ool| lhn| yuj| sut| jzn| xnh| ukq| ncr| vja| tfr| sxz| lsy|