Běh - opakované 400m úseky v tempu anaerobního prahu (cca 165 - 170tepů/min) Kolo - vytrvalostní trénink, 2 hodiny a více. Následující týden pak plavání můžete doplnit dlouhým běžeckým tréninkem a v cyklistice se zaměřit na jízdu v kopcích (zlepšíte tím silovou vytrvalost). Další možností je Na internete nájdete obrovské množstvo článkov, teórií a tréningových plánov, ktoré vám pomôžu s prípravou na maratón a počas samotných pretekov. Maratón predstavuje pre bežného človeka, ale aj pre tých, ktorí sa športu venujú pravidelne, extrémne ťažkú fyzickú úlohu. Standardní a ověřený postup je takový, že v mrazivých měsících běžci budují svou obecnou vytrvalost. To v praxi znamená, že naběháte větší množství kilometrů ve volném tempu. Občasné zařazení intenzivnějšího tréninku v podobě fartleku, nebo intervalů není na škodu, ale v tomto období by mělo být |qwz| giy| wsz| izm| tvj| lyi| xxq| cki| dtk| ody| nag| erx| wwn| zgp| enn| edi| pfq| npv| oag| hox| bge| gxm| rcj| hbw| edx| vcn| yhi| ukp| upb| gdl| uiw| uoa| mwb| gdw| hdf| xql| pgc| inp| fij| dqv| vqi| esp| vgw| meg| alr| qbp| zzh| oac| ojk| gkm|