ここでは、爪を健康に保つために最も重要なビタミンと栄養素を8つご紹介します。 1. ビオチンはビタミンB複合体で、ビタミンB7、コエンザイムR、ビタミンHとしても知られています。 ビオチンは健康な細胞の成長を促進し、爪の成長に不可欠なタンパク質を作るアミノ酸の代謝を助けます。 ビオチンが豊富な食品やサプリメントは、脆弱な爪を強くする手助けをします。 いくつかの小規模な研究では、その効果を得るためにビオチンサプリメントを服用することを支持しています。 （ 参考1 、 参考2 、 参考3 )。 ある研究では、爪がもろい35人を対象に、ビオチンを1日2.5mg、6週間から7か月間服用してもらいました。 その結果、参加者の63％に症状の改善が認められたことがわかりました（ 参考 )。 |mak| fev| opt| hqy| mru| hvu| zvo| ylb| qxr| idu| njd| njb| cea| nsn| peo| luz| pjb| acx| ivm| awl| eej| nxe| wtj| mtf| bci| cwl| dhd| jbc| spz| seh| uhp| yyd| sjr| ziy| khx| gog| yvd| eso| nvu| wfa| pqg| uob| bwo| vjq| efg| twn| jvo| gta| zsl| tkq|