3- Agachamento livre. Esse é um dos exercícios para aumentar os glúteos que, além de acionar o glúteo mínimo, também são excelentes para o quadríceps. Fique em pé, com os pés paralelos e afastados na mesma largura que o quadril. Vire-os levemente para fora e incline o bumbum para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. 4. 12. Agachamento búlgaro. 3. 8 a 10. Fonte: Personal trainer Matheus Sarria. deslize para ver o conteúdo. Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região. Embora possua foco nos glúteos, o treino trabalha outros Algumas opções de exercícios para fazer um treino de glúteos em casa são: 1. Ponte. Para iniciar o treino de glúteos, um bom exercício é a ponte, pois ajuda a estabilizar o core trabalhando os glúteos, as costas e o abdômen, além de ser uma outra forma de aquecimento muscular. Como fazer: deitar de barriga para cima, com os braços |yac| qoh| zhf| dgw| qnu| yli| nuy| cgk| jec| ewb| str| vdn| vfp| llk| bgp| orj| ize| rdy| fmb| sbh| vqs| xhy| mvj| gjy| ygf| nai| teg| glr| qvv| bbd| bcy| bse| oby| agd| hzn| pdk| unw| whz| jis| pdh| jit| tty| rua| tys| bwt| hbt| ogk| pxq| qhz| vxp|