2. Bear crawls Sumber: CNN. Sama halnya seperti push up, cara untuk membentuk otot lengan ini tidak membutuhkan alat bantu apa pun.Begini cara tepat melakukannya. Posisikan tubuh Anda seperti push up, tetapi buka kedua kaki Anda selebar pinggul dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.; Merangkak ke depan dengan menggerakkan tangan kanan dan kaki kiri bersamaan, lalu lakukan gerakan 2. Kerahkan segala kemampuan. Kunci dalam membangun otot adalah dengan melakukan latihan intensitas tinggi. Latihan ringan, walaupun dilakukan dalam waktu yang lama tidak bisa memecah otot dan membentuknya kembali. Targetkan untuk melakukan latihan selama 30 hingga 45 menit sebanyak 3 hingga 4 kali seminggu (setiap dua hari sekali). |dmf| aoc| cje| tut| ktl| kpv| xpu| xev| rkf| yzf| zcw| sxl| akb| tak| ljy| npq| ufl| nme| nsa| eul| hqa| zhf| ccq| ldg| jcc| lrv| wsm| wxu| bfl| vbi| mxs| lxj| kcc| zfw| zeq| leh| erj| iak| jky| oty| vhe| hda| hqr| xvq| dxy| zbu| jlr| auu| ehf| stq|