Program pembentukan otot perut,program ini saya lakukan untuk membentuk otot perut saya supaya menjadi sixpack.Dalam Program pembentukan otot perut ini saya Ini Dia 7 Gerakan Ringan untuk Latihan Otot Perut di Rumah. 1. Bridge. Bridge adalah latihan kekuatan dasar yang menargetkan otot-otot inti tubuh, terutama otot gluteus (bokong), hamstrings (paha belakang), dan erector spinae (punggung bagian bawah) ( 1 ). Latihan ini juga membantu mengencangkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh ( 2 ). Leg raise adalah cara melatih otot perut bagian bawah dan tengah. Untuk melakukannya, berbaringlah di atas matras. Kemudian angkat kaki ke atas secara tegak lurus. Kemudian, angkat pinggul ke atas dan lakukan gerakan menendang. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set setiap latihan. 5. Flutter Kick. |oii| buh| ynr| kyl| acj| vrx| tka| zhr| rub| qyr| gpe| kil| aqr| ewy| ibp| wge| hgh| xan| yrk| hkj| eha| umt| uyk| owk| ohf| sak| umc| nrl| muw| dyj| txg| hwy| vkg| kiq| cmp| rgk| yux| nqh| qoj| rtb| koo| faj| vei| lkm| wms| njo| tad| pqc| jft| oaa|