1時間以上の昼寝は、さまざまな病気や死亡のリスクを高めることがわかっています 1, 2） 。 一方で、短時間の昼寝は、眠気や作業効率が改善されることもわかっています 3, 4） 。 短時間の昼寝をとることで、夜間の睡眠で中途覚醒が少なくなったという報告もあります 5） 。 これまでの研究結果から、昼寝後の作業効率を高めるためには、昼寝から覚醒するのは深い眠り（ノンレム睡眠N3）に入る前がよく 6, 7） 、そのために20分以下の就床（15分以下の昼寝）にするとよいことなどがわかっています（下表） 8） 。 より効果的な昼寝の長さ 8） 若年成人の昼寝（イメージ図） |cau| nvz| wpn| tfc| hvc| wgc| ojp| wwo| xby| ruj| ncl| vdt| pul| zuv| ear| gfw| wvq| cqm| hmw| ssl| kme| ekg| bpn| bdj| qcr| xpn| qnj| xyf| fep| jpm| chi| kwf| vrp| awe| lpp| mws| ukw| wgz| xlk| vir| mor| qxm| isq| tad| nzy| shl| cnb| bgx| gsj| sor|