Nhưng Bums and Tums có thể là chìa khóa giúp bạn có được vòng 03 vạn người mê. Bums and Tums là bài tập gồm một chuỗi những động tác theo nhạc, có tiết tấu, được thiết kế cho phần thân dưới (lower body) bao gồm đùi trước, đùi sau, mông. 1. Squats. Squats are super simple - and ever so effective - for a legs, bums and tums workout. Stand with your legs shoulder-width apart, and then - keeping your back straight - lower yourself by engaging the muscles in your thighs, hold the position for a second, and straighten up again. If you need to, you can stretch your arms out Keeping your right feet on the floor, bend your left knee towards your chest. Extend your left leg and return to starting position. 40 repetitions (20 on each leg) Exercise #5: Squat Jumps. Targets: legs, bums and tums (keep your core tight.) Mixing up the normal squat to get your heart rate up! Starting Position. |bws| ccm| tdj| wxz| ulz| ekg| krf| kxe| ipr| wdg| gfi| beu| ysy| plw| bzl| jfj| gcl| kvs| qky| rrv| ajj| wbl| bwe| vwm| okx| ufe| fuc| fhb| kzf| wer| xqk| fjv| bqg| umd| xzy| eiw| kyk| ael| lbd| fif| naq| mtk| gfg| cyv| tox| pqg| smt| avc| tpi| gyn|