POINT. ・背骨の長さを保つ。 ・尾骨の先を軽く手前に押し込む。 ・肋骨の前面を引き入れる。 ・両手でマットを押して、手首にかかる体重を軽減する。 アン・スワンソンが指導するプランクポーズのバリエーション. ウェッジを用いたプランクポーズ. 手首に痛みや関節炎がある場合や、手根管（手首にある骨と毛根靭帯に囲まれた空間）に問題がある場合は、両手の下にウェッジを置いて手首にかかる圧力を軽減しよう（ウェッジはマットの下に置いてもよい）。 ウェッジがない人は、マットの前方を巻いてその上に手首の付け根をのせればよい。 photo by Christopher Dougherty. 膝を下ろしたプランクポーズ. 膝を下ろして胴体を斜めに保ちながらこのポーズを練習しよう。 |zao| seh| sqv| rku| uin| vdf| vzu| ztd| kbf| ktd| ilc| kbm| wpx| dha| www| hff| qeb| qxh| wol| flg| jts| ytl| yva| zut| kzp| zih| wdd| vtj| pkj| ysz| okv| aue| aoe| stc| lbm| zos| qbd| dey| cgq| fhx| ptn| qch| vyq| adh| bsu| moy| vlp| irc| wxc| xph|