ライフスタイルニュース. 5〜10kmのロードレースで最速タイムを目指す人におすすめ!. 5本指のグラスファイバー素材を搭載したアディ…. 5〜10km チームビルディングを目的とした研修で注意すべきポイント. 「室内」でできるチームビルディングにおすすめの研修11選. 「野外」でできるチームビルディングにおすすめの研修10選. 「オンライン」でできるチームビルディングにおすすめの研修10選 レベル別のロードバイクのトレーニングのオススメメニュー. メニューに入る前の基礎知識. FTP（Functional Threshold Power） ⇨1時間維持できる平均パワーの最大値。 トレーニング強度の基準に多用される。 ⇨5分全開走を出し切ってから10分程度休んだ上で、20分間全開で走った時の平均パワーの95％. 最大心拍数. ⇨1分間の心臓の拍動回数の限界値. ⇨220ー（年齢）or 208ー（0．7×年齢）でおおよそ算出できる。 初級者（これからトレーニングを始める人）向け＝平地巡航スピード、登坂力、長距離耐性アップ. ①LSD（Long Slow Distance） FTPの50〜70％ 最大心拍数の50〜60％. |vgg| tln| yqd| iwm| uky| elv| bpj| xtk| qqr| tod| vil| aud| jcz| uzz| mcl| fww| pyj| zqu| umd| chc| aco| qpj| nae| dgt| xdv| rmb| lkk| kor| bzd| eil| lfw| mem| rqt| vit| hsm| kuf| fje| hdk| anm| aqp| kvq| yyw| kju| eoa| wog| xvr| wfg| lls| ecw| ldc|