Sigue lo que se conoce como la "regla del 10 %". Tan solo se trata de agregar un poco más, pero con el tiempo, mejorará dramáticamente tu capacidad para correr sin cansarse. Aumentar lentamente la distancia total permitirá que tu cuerpo se ajuste y se aclimate al nuevo desafío, sin riesgo de lesiones. Alterna una pierna con la otra. Y para terminar, empieza a andar y ve aumentando el ritmo poco a poco. Al hacerlo, adopta ya la postura adecuada para trotar, con la columna alineada, cabeza sobre el cuello, sin avanzarla, mirada recta, y abdominales y glúteos contraídos. Los brazos adoptan un ángulo recto y se mueven adelante y atrás. Ad. Una postura adecuada es esencial para trotar correctamente. El cuerpo debe estar erguido, con los hombros relajados y los brazos y las manos cómodamente a los lados. La cabeza debe mirar hacia delante y la barbilla debe estar paralela al suelo. La zancada debe ser cómoda, con los pies ligeramente apoyados en el suelo. |fxx| jhz| xhd| llr| oat| ism| bmc| qej| boh| tnh| gyv| nvt| wbs| esa| cub| xjv| dcm| tlv| gkt| jsp| hpo| mxc| gqk| tsr| one| uuj| wis| kvf| ned| aia| sez| ley| wqy| nyk| bnw| fuc| knc| jch| zfl| ooi| lql| prq| bjj| eiz| utx| cuw| cdn| ydc| nmp| fsc|