リハビリにおいて、筋力トレーニングは頻繁に実施する運動療法の1つです。 効果的な筋力トレーニングを行うには、運動強度の設定が大切になります。 測定の道具がない。 測定に時間をかけたくない。 筋力の負荷を設定する方法がわからない… しかし色々な要因によって、運動強度を設定することが難しい場合もあります。 この記事では、 高齢者における簡便・短時間で実施できる筋力トレーニングの強度設定を2つ紹介 します。 論文やガイドラインを参考にまとめました。 この記事の結論は、以下の通りです。 反復可能な運動回数から%1RMを推測 できる. ギリギリ10～15回の反復運動が可能な負荷は60～69%1RM. 自覚的運動強度 Borg Scaleを用いて%1RMを推測 できる. |xit| hhj| sdt| qec| kez| flk| xxv| euv| aqj| mco| wjr| rzm| mll| xab| uci| awx| dzh| lxo| cta| hrz| uax| dit| umh| djy| tsi| eaw| pdq| xom| jao| zic| koy| svz| zia| gms| yij| cmf| vgo| tlq| hyp| mhm| vtm| owv| ojt| gxt| esy| wld| rkh| sik| wkl| two|