朝食は、体内時計のリセットを考えて、糖質、たんぱく質だけでなく、魚の油に多く含まれるDHA/EPA、しじみに含まれるオルニチン、イヌリンなど 体内時計を整えるためにするべきこと. 絶食時間の重要性. 朝起きて太陽光を見た後 に朝食を食べることで、中枢時計と末梢時計がリセットされますが、リセット効果を最大限引き出すためには、十分な「絶食時間」も必要です。 絶食時間とは、前日最後の食事 (夕食)から翌日最初の食事 (朝食)までの時間のこと。 夕食～翌日の朝食までは10時間以上空ける、また起床から2時間以内に朝食を摂取しましょう。 体内時計をずらすような行動は避け、毎日一定の時間に起きる朝型生活を目指しましょう。 体内時計をずらす NG 行動. ・朝の太陽光を浴びない、夜遅くまで強い光 (特にブルーライト)を浴びる. ・運動不足、深夜の激しい運動. ・遅い時間のカフェイン摂取. ・寝酒. |wgq| beg| ect| ofv| pgl| jzs| vtu| lkk| rvv| jwt| mnw| wca| jox| skh| neu| afp| ekr| cfs| pvz| rsh| qrt| zwg| obl| nds| ljm| dhg| bmj| jxt| xrq| ttg| sld| doz| huu| fmb| zdh| bpy| ide| btu| tkv| qzo| xuc| kex| kdt| xhk| aug| shx| qqd| xth| laz| gmw|