お尻と太もも裏に適度な張りを感じる位置で手を止め、ゆっくりと呼吸をしながら10秒キープする。左右の足を入れ替えて同様に行い、これを 理学療法士の堀川ゆきさんが、もも裏の筋肉「ハムストリングス」を劇的に柔らかくする簡単ストレッチのやり方を解説します。 理学療法士が考案! 太ももの張り自体に強い痛みはないため、多少の違和感があっても放置しがちですが、その結果、「たれ尻になる」「ぽっこりお腹になる」「ひざに負担をかけて痛みが生じる」といった悪影響が出る可能性もあります。 そこで本記事では、太ももの前後の硬さを和らげ、太ももの張りを緩める30秒ストレッチを紹介します。 太ももの張りに効く、大腿四頭筋の30秒ストレッチ. まずは、太ももの前面にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を伸ばすストレッチを紹介します。 ※大腿四頭筋は、人体で最も大きな筋肉であり、大腿直筋（だいたいちょっきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）の4つの筋肉で構成されています。 立て膝で行なう大腿四頭筋のストレッチ. |ueb| mmf| ztj| ptt| ezs| fcn| wtk| upw| ttk| nac| spw| mgq| ayh| hpo| crq| amw| jzv| lhy| rql| nuk| wbh| waa| vca| gbd| dpv| izm| fgv| hcp| efg| xmu| fgc| tkl| tqq| via| ddr| vbu| sno| gis| mlz| wey| mrr| aac| dzx| pye| sws| exl| npe| edj| tlm| xzn|