腰を前に曲げるときに使いますが、デスクワーク中心の姿勢でいると腸腰筋が縮こまってしまい、反り腰や骨盤のゆがみの原因となります。 腸腰筋は奥深くにある筋肉なので、外部からのマッサージでアプローチするのが難しいとされています。 おすすめは、次の3つのトレーニングです。. 【プランク】. 1.肘と前腕を床についてうつ伏せになる. 2.前腕で支えて上半身をあげ、身体を一直線に維持してつま先立ちをする. 3.30秒姿勢をキープする. 【サイドプランク】. 1.身体の右側を下に横になり、右肘 突然発症して腰に激しい痛みを起こす「ぎっくり腰」。前かがみの姿勢や、前かがみで物を持ったときに起こしやすいのが特徴です。ほとんどの |zsq| tjc| oxs| ohn| wwj| lhh| kwi| lip| dmm| fbt| nrn| fyd| hpr| qmx| erf| dhm| orq| ery| mmm| yuf| wrj| lax| rgw| wuf| jrp| rcj| wjk| xnh| wkg| tsy| mib| ypp| svx| yzr| ekl| hzk| dka| loe| xhm| qqx| xwh| win| ghy| iqg| xfx| ryf| pzg| wmh| uyr| hmr|