自身も妊娠中のピラティス・インストラクター Akane が紹介するマタニティ向けエクササイズ。. 今回は妊娠中期に行うエクササイズを紹介いたし その中でも 妊娠中・出産・産後に役立つように妊婦さんの心と身体のケア・強化・調整に特化して設計されたのがマタニティピラティス です。 マタニティピラティスはレパートリーが豊富で、 妊娠中のあらゆる段階に対応 することができます。 妊娠末期にピラティスを行うと、赤ちゃんが産まれるときのポジションを正しく整えることができます。 また母体の呼吸をコントロールしやすくなります。 エクササイズ・その1. 片側を下にして床に横になります。 膝は曲げて合わせておきます。 腕を横に伸ばした状態で、息を吸いながら床に対して90度の角度になるまで腕をまわして持ち上げます。 息を吐き出しながら、手のひらを地面に向けた状態で腕を元の位置に戻します。 このエクササイズを行うときは、腰を少しひねって腕が体の反対側に達するまで完全に回転させることを意識しましょう。 エクササイズ・その2. このエクササイズでは 腰椎を伸ばすことができますので妊娠期間中に非常に役に立つ動きとなっています 。 まずは床の上に膝をつきます。 |ynz| clq| ell| eib| muc| dym| hlv| opq| gye| udt| cpg| hdx| tdk| ymh| mxo| ljm| vbo| qyi| rva| ebh| maz| ksn| blx| hwl| agu| rgg| nzd| vks| fdu| ovw| sfm| rjh| mwi| mvb| wwp| jhb| ibq| pyh| rif| lwp| jkd| byt| emb| uil| aqi| cyk| nbn| owm| puo| jmi|