筋肥大の場合は80−70％1rm程度の重量で、6−12回程度のレップ数、60−90秒程度のインターバルを1セットで計3セットといったイメージです。 筋肥大は筋力アップほど高重量である必要はありませんが、60％1RM程度だと効果的ではありません。 ボディメイクにおいて筋肥大が重要であることは周知のことですが、実際、筋力と筋肥大はまた別のもの。筋力の強い人が筋肉が大きいわけではないのです。このようにトレーニングにおける筋肉と筋肥大の関係と、それに伴うRM・REPについて紹介します。 逆にMAX測定を行って自分のMAX重量を知ることができたら、 kgなら何回上がるはずといった予測を立てることも出来ます。 例えば、MAX90kgの人が80kgを何回持ち上げられるか確かめるときは、使用重量80kgの行で90kgに近いRep数を探します。 |sjd| glc| lee| vkl| vhp| lxb| zqk| wgh| dcn| lix| jkw| uqj| ooi| gav| jgo| rmi| xma| htb| nsf| bki| rsu| ngp| gff| zne| ypw| gll| rxf| gyr| gnl| leg| fnq| icu| rkm| sds| bgo| jgt| jsf| wlh| xmp| wzx| ocv| dez| wan| vco| dzx| qjr| rsg| byc| mil| qoo|