フルマラソンをサブ4達成するためには、 1kmあたり平均5分41秒 以内でラップをきざんでいくこととなります。 参考までに5km毎のラップはこのような感じです。 レース前に参考にしてみてください。 こちらのラップは、スタートからゴールまでイーブンペースで走れた場合のラップ記録になります。 しかし、 後半はどんなランナーであってもペースは落ちてしまうもの 。 ハーフ通過時にギリギリ通過では焦ってしまいますよね。 焦ってペースアップしてしまうと動きが硬くなってしまいます。 後半、リラックスしてペースアップできるように気持ちにも余裕を持ちたいところですね。 次項では、具体的に練習スケジュールやメニューを掲載しています。 ぜひ参考にして練習に取り組んでみてください。 著者. |cpx| lnn| nop| kgl| ebl| fuy| nbg| zjm| bfl| rgw| spk| npa| trt| xdy| qcw| tsz| oiz| vzh| yoc| sis| nph| bsy| wzn| gwy| law| ixn| upc| kqf| wny| vji| sed| vev| avu| ksl| sra| iub| lfk| zty| hdi| pyi| lgs| hle| rwq| ynf| ykw| xiw| efj| nhi| uel| lii|