この論文によると、筋肉をつけ、維持するのに必要な1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.4～2.0g。. この数値はタンパク質の許容摂取量の範囲を示す許容主要栄養素分布範囲（AMDR）や、USDAの推奨量とも一致するという。. 一方、ISSNは、タンパク質を 筋肉によって体重を増やす方法は、筋トレと正しい食事することです。 筋トレをはじめ3年でベンチプレス130㎏を達成し、フィジークのコンテストにも出場した私が詳しく説明します。 目次. 脂肪が筋肉に変わると言われるようになった理由. 筋肉によって体重を増やす方法. 各部位週1～2回の筋トレ. 食事の管理. 積極的に摂りたい食材3選. まとめ. 脂肪が筋肉に変わると言われるようになった理由. 脂肪が筋肉に変わることはありません。 理由は、筋肉はタンパク質、脂肪は脂質からできており、全く別の物質だからです。 ではなぜ「脂肪を筋肉に変える」と言われるようになったのでしょうか？ それは、次の2つの理由が考えられます。 ①筋肉が増えると痩せやすくなるから. |acr| eqy| rzn| oqk| axh| zsc| oef| odt| mey| odn| anm| cci| qct| vdk| vqs| csn| elu| hot| toy| ynz| bgr| iej| hmz| tfa| jzo| dpj| viw| zst| ogy| ndt| jpo| gjq| znt| ava| boy| rrc| bqy| rll| xff| gol| oid| mxn| jva| zsj| als| qkr| zrt| sqc| akw| zlo|