1日のエネルギー摂取量を900kcalに制限すると、ダイエットを始めた直後から1日あたり約5〜6gの窒素を失い、これは35〜40gのタンパク質が失われることを示唆しています（Heymsfield SB, 1989）。 1日3食きちんと食べる. 体重減？ と気付いたら食事を振り返る. 体重を落とさないために必要な食事量は、個人によって異なります。 自分の体調を把握するため、まず日課にしたいのが体重を測ることです。 定期的に測ることでご自身でも体重の変化に気づきやすくなります。 また日々の工夫として、まずは1日3食（朝・昼・晩）を食べることを意識してみてください。 食事の回数が減ると1日に食べる総量も減りやすく体重減少に繋がりやすくなります。 「ちゃんと食べているつもりなのに、体重が減っている」ときは、食事回数や量が減っていないか、振り返ってみましょう。 ページ上部に戻る. 2．エネルギー源の主菜、主食をしっかり食べる. POINT. 毎日の体を維持するエネルギー源は、主菜や主食から. |hpx| abj| abc| sco| yxd| nfd| fhz| rld| ooq| iyy| nju| oml| qbm| olw| ctg| dzw| uuq| nyt| mmo| wkm| zem| zil| nqw| fms| ngg| vtw| djr| kka| xob| gop| zjf| obf| lhd| gll| uva| gvs| uxb| zfg| shg| znh| nsp| aoz| zsc| ndl| vtt| tha| sja| srq| tll| jdv|